Тренировки
Определение
Структурированные сеансы физической активности, записанные в HealthKit, включая тип активности, продолжительность, сожжённые калории, дистанцию (если применимо) и дополнительные данные маршрута.
Почему это важно
Тренировки дают важный контекст для понимания вашей активности: - Анализ тренировок — структурированные данные для отслеживания физической формы - Контекст ЧСС — ЧСС интерпретируется в рамках типа активности - Расход энергии — более точные оценки калорий во время упражнений - Отслеживание прогресса — сравнение аналогичных тренировок со временем - Запись маршрута — GPS-треки для уличных активностей
Элементы данных тренировки
| Элемент | Описание |
|---|---|
| Тип активности | Бег, езда на велосипеде, плавание, силовые и др. |
| Время начала / конца | Когда прошла тренировка |
| Продолжительность | Общее время |
| Сожжённые калории | Активные калории во время тренировки |
| Дистанция | Если применимо (бег, велосипед, плавание) |
| Маршрут | GPS-трек (уличные активности) |
| ЧСС | Замеры во время тренировки |
| Сегменты | Круги, сплиты, интервалы |
Поддерживаемые типы активности
Apple Watch и HealthKit поддерживают более 80 типов тренировок, в том числе:
Кардио: - Бег (на улице / в помещении) - Езда на велосипеде (на улице / в помещении) - Плавание (в бассейне / на открытой воде) - Ходьба - Хайкинг - Эллиптический тренажёр - Гребля
Силовые и кондиционные: - Традиционные силовые тренировки - Функциональные силовые тренировки - Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - Кросс-тренинг
Разум и тело: - Йога - Пилатес - Тай-чи
Спорт: - Теннис, баскетбол, футбол и др. - Гольф, горные лыжи, сноуборд - Боевые искусства
Как они записываются
- Приложение «Тренировка» — запуск вручную на Apple Watch
- Сторонние приложения — многие фитнес-приложения записывают данные в HealthKit
- Автоопределение — Apple Watch может автоматически определять некоторые активности
Применение
- Журнал тренировок — полная история тренировок
- Анализ результатов — темп, мощность, тенденции ЧСС
- Планирование восстановления — понимание тренировочной нагрузки
- Отслеживание целей — еженедельная частота и объём тренировок
Лучшие практики
Объединяйте данные тренировок с: - ЧСС — усилие и интенсивность - Метриками восстановления — сон, HRV - Показателями тела — тенденции веса - Питанием — энергетический баланс